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Comment faire le régime au yaourt

L’un des régimes express les plus en vogue est le régime au yaourt. régime au yaourtune méthode qui vous aidera à perdre du poids rapidement et qui est idéale pour perdre les 2 ou 3 kilos supplémentaires que vous avez accumulés à cause d’un mauvais régime. Il convient de noter que cette méthode est conçue pour durer au maximum 3 jours et que, pendant ces jours, nous pouvons atteindre perdre 2 à 3 kilos facilement et efficacement. Par conséquent, il ne s’agit pas d’un plan pour perdre du poids de manière saine ou progressive, mais il est conçu pour enlever les kilos en trop que nous avons pris après les fêtes, Noël, etc. Dans cet article d’Unblindmelon, nous allons vous faire découvrir comment faire le régime au yaourt afin de connaître les étapes à suivre et de bénéficier de ce plan minceur.

Les bienfaits du yaourt

Le régime au yaourt est un régime parfait pour perdre les kilos superflus. d’une manière simple et rapide. Elle ne peut durer que 3 jours et, pendant ces jours, notre régime sera essentiellement axé sur la consommation de yaourt écrémé. Il s’agit donc d’un régime très hypocalorique qui vous aidera à éliminer les calories excédentaires mais qui peut être dangereux pour votre santé si vous le suivez plus longtemps que prévu, car vous pourriez tomber dans une situation de déficit nutritionnel.

Cependant, si nous faisons bien ce régime, nous obtiendrons de grands bénéfices car le yaourt est un aliment très nutritif et nous aidera à garder notre corps en parfaite santé. Voici quelques-unes des propriétés les plus importantes que le yaourt apporte à l’organisme :

  • Très riche en calciumEn effet, le yaourt est l’un des aliments les plus riches en calcium au monde et contribue donc à renforcer la structure osseuse et à prévenir des maladies telles que l’ostéoporose.
  • Riche en vitamines A et B : Le yaourt nous apporte une quantité intéressante de vitamines A et B, deux nutriments idéaux pour renforcer notre système immunitaire et, par conséquent, renforcer nos défenses. Ces vitamines sont également parfaites pour la santé cardiaque. Dans cet autre article, nous vous parlerons des bienfaits de la vitamine A.
  • Riche en protéinesUn autre des avantages du yaourt est qu’il s’agit d’un produit riche en protéines qui nous aident à améliorer le fonctionnement interne de l’organisme.
  • Fournit du bifidus actifLe yaourt est l’un des aliments les plus riches en probiotiques, c’est-à-dire en bactéries vivantes qui nous aident à réparer notre flore intestinale, à améliorer les processus digestifs et à faire en sorte que les vitamines et les minéraux soient mieux assimilés.

Valeur nutritionnelle du yaourt

Nous allons maintenant analyser la valeur nutritionnelle de 100 grammes de yaourt afin que vous puissiez mieux connaître les aliments que vous consommez :

  • Calories : 63
  • Protéines : 4,4 grammes
  • Glucides : 3,6 grammes
  • Graisses : 0,05 grammes
  • Calcium : 126 milligrammes
  • Vitamine A : 169 mcg
  • Vitamine D : 1,4 mcg
Comment faire le régime au yaourt - Les bienfaits du yaourt

Comment le yaourt vous aide à perdre du poids

Mais pourquoi le yaourt aide-t-il à perdre du poids ? Le régime yaourt est basé non seulement sur les bienfaits de ce produit pour la santé, mais aussi sur le fait qu’il s’agit d’un aliment idéal pour nous aider à perdre du poids naturellement et sans mettre notre santé en danger.

Nous détaillons ci-dessous les Les propriétés du yaourt pour la perte de poids qui vous montrera les raisons pour lesquelles cet ingrédient est optimal pour être utilisé dans ce régime ou dans votre alimentation quotidienne :

  • Active la lipolyse: on sait que, grâce à la forte teneur en calcium du yaourt, celui-ci agit comme un brûleur de graisse en activant la lipolyse, c’est-à-dire un mécanisme naturel de l’organisme qui détruit les graisses accumulées.
  • Un puissant stimulantUne autre raison pour laquelle le régime yaourt fonctionne est que c’est un aliment qui calme grandement l’appétit, réduisant ainsi les envies de manger et nous aidant à mieux nous retenir entre les repas.
  • Purifie le corpsUne autre raison pour laquelle le yaourt nous aide à perdre du poids est qu’il purifie les toxines accumulées dans l’organisme grâce à sa richesse en probiotiques.
  • Faible teneur en caloriesComme nous l’avons vu dans la section précédente, pour 100 grammes de yaourt écrémé, nous ne consommons qu’environ 60 ou 70 calories (selon la marque ou le fabricant). C’est donc une quantité infime qui nous aidera à donner à notre corps les calories dont il a besoin sans excès.
  • Régule le cortisolLe calcium contenu dans le yaourt parvient également à réguler l’hormone cortisol, responsable de la régulation du stress et de l’anxiété, qui est également l’une des causes de l’accumulation de graisse dans le corps. Par conséquent, en mangeant du yaourt, nous parvenons à réduire le stress et à empêcher notre corps d’avoir tendance à saturer les graisses.

Menu de régime au yaourt pour la perte de poids

Maintenant que vous connaissez tous les avantages du yaourt pour la perte de poids, nous allons maintenant vous donner le menu du régime au yaourt que vous devez suivre afin de parvenir à la perte de poids que vous souhaitez obtenir.

Premier jour du régime au yaourt

  • Petit-déjeuner : Thé ou infusion (non sucré) + 1 yaourt à faible teneur en matières grasses.
  • En milieu de matinée : 1 yaourt à 0 % avec des fruits frais de saison.
  • Déjeuner : Salade avec laitue, tomate, concombre et oignon + 2 yaourts à 0 % avec fraises en tranches.
  • Collation : 1 infusion nettoyante + 1 fruit de saison
  • Dîner : épinards bouillis avec du citron + 1 yaourt à 0%.

Deuxième jour du régime au yaourt

  • Petit-déjeuner : 1 jus d’orange + 2 yaourts 0%.
  • En milieu de matinée : 1 yaourt allégé avec des morceaux de kiwi (nature)
  • Déjeuner : Poulet cuit au four avec des artichauts + 1 yaourt à 0%.
  • Collation de l’après-midi : infusion purifiante + 1 yaourt aux fruits
  • Dîner : blettes bouillies + 2 yaourts écrémés

Troisième jour du régime au yaourt

  • Petit-déjeuner : Café ou thé + 2 yaourts avec fruits de saison.
  • En milieu de matinée : les fruits de la saison
  • Déjeuner : saumon grillé + légumes sautés + 1 yaourt à 0 %.
  • Salade de fruits de saison
  • Crème de légumes + omelette française + 1 yaourt allégé

Règles pour bien suivre le régime au yaourt

Maintenant que vous connaissez le menu, découvrons comment les suivre comment faire le régime au yaourt pour vraiment perdre le poids que vous voulez sans souffrir du redoutable effet de rebond, alors restez à l’écoute !

  • Ne partez pas plus de 3 jours : il est essentiel que vous suiviez cette règle à la lettre, sinon vous risquez de tomber malade parce que vous n’apportez pas assez de nutriments à votre corps.
  • Buvez beaucoup d’eau : Dans l’idéal, vous devriez boire 2 litres d’eau par jour pour stimuler l’épuration de votre corps et réduire la rétention d’eau.
  • Faire de l’exercice modérémentPendant ces trois jours, évitez les exercices trop intenses et préférez les exercices plus détendus comme le yoga, la marche, la natation, etc.
  • Mangez sainement après le régime : si vous voulez éviter de reprendre du poids les jours suivants du régime, il est important d’arrêter de manger des graisses saturées ou des sucres et de passer à un mode de vie sain. Dans cet autre article, nous vous expliquons comment manger sainement tous les jours.
Comment faire le régime au yaourt - Règles pour bien faire le régime au yaourt

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