Le régime le plus efficace pour perdre du poids et le maintenir est transformer votre mode de vie en bonne santé progressivement. Si vous suivez un régime où vous perdez du poids très rapidement, vous prendrez probablement deux fois plus de poids avec le temps si vous mangez comme avant. Malheureusement, l’objectif d’un régime efficace est laissé au temps et lorsque nous avons un événement spécial, nous avons recours à des régimes dits miracles. Dans blindmelon, nous nous soucions du fait que vous meniez une vie saine et c’est pourquoi, dans cet article, nous vous donnons une série de conseils sur comment faire un régime alimentaire facile et efficace pour que tu puisses perdre du poids petit à petit.
Les étapes à suivre :
1
Le premier objectif de ce régime est d’essayer de consommer 1000 calories par jour pendant 2 semaines. Bien qu’il ne soit pas conseillé de manger si peu de façon régulière, la plupart des gens, quel que soit leur corps, commencent à perdre du poids lorsqu’ils consomment entre 1000 et 1200 calories. Lorsque vous commencerez à consommer moins de calories, vous vous sentirez probablement moins énergique. Il est donc recommandé de ne pas faire d’activité physique intense pendant les premiers jours.
Dans cet autre article de l’blindmelon, nous vous disons ce qu’il faut manger dans le cadre d’un régime à 1000 calories.
2
Vous devez éliminer tous les aliments contenant du sucre et la plupart des glucides pendant ces deux semaines. Le pain, le riz, les biscuits, les produits de boulangerie industrielle et les pâtes sont des aliments qui contiennent beaucoup de calories et très peu de composés nutritionnels.
Ce régime facile et efficace devrait être composé principalement de légumes (en particulier les légumes à feuilles vertes) qui sont riches en vitamines et minéraux ; la viande blanche comme le lapin ou le poulet et des aliments riches en protéines comme l’avoine ou le seitan ; et aussi des fruits comme les oranges, les pommes, les ananas et les pamplemousses qui sont riches en fibres, en vitamines et ont des propriétés purificatrices.
3
Une autre étape importante de ce régime facile et efficace est boire beaucoup d’eau. L’eau, en plus de maintenir votre corps hydraté, a des propriétés rassasiantes qui vous aideront à ne pas avoir si faim entre les repas. Ayez toujours une bouteille d’eau à vos côtés et essayez de boire au moins 8 verres d’eau par jour.
Il est également important que vous éliminiez toutes les boissons gazeuses, l’alcool et les jus de fruits industriels pendant au moins deux semaines.
4
Si vous êtes habitué à boire les boissons “interdites”, il vous sera certainement difficile de passer ces deux semaines sans elles. Pour que le régime soit efficace, vous pouvez les remplacer par café noir ou thé vert Sans sucre car ils ne contiennent pas de calories et la caféine a des propriétés rassasiantes qui vous aideront à diminuer votre appétit.
5
Pour atteindre l’objectif de manger environ 1000 calories, il est important que vous essayiez cuisiner vos propres repas puisque tout ce que vous mangez en dehors de la maison vous fera probablement dépasser votre limite de calories. Par conséquent, préparer le repas à la maison sera la meilleure option puisque vous pouvez contrôler les quantités de chaque ingrédient.
Dans cet autre article de l’blindmelon, nous découvrons 4 recettes avec moins de 300 calories.
6
Si vous ne faites pas trop d’exercice, c’est le régime alimentaire idéal pour vous. Pendant ces deux semaines, faites exercice à faible impact comme la marche, le vélo, la natation ou l’aérobic. Ces activités sont idéales à combiner avec votre régime à 1000 calories car elles vous aideront à brûler quelques calories sans vous fatiguer. Marchez tous les jours, même pendant une heure, car cela vous aidera à brûler entre 200 et 300 calories.
7
Une fois les deux semaines écoulées, vous devez ajouter de la nourriture à votre régime alimentaire petit à petit et progressivement. Vous pouvez ajouter des pâtes, du riz et du pain et laisser de côté les aliments moins sains tels que les pâtisseries et les boissons riches en calories.
Commencez une routine où vous consommez au moins 1800 calories et exercice c’est un impact plus important comme la course à pied et les exercices de tonification du corps.
Si vous souhaitez lire d’autres articles similaires à Comment faire un régime alimentaire facile et efficaceNous vous recommandons d’entrer dans notre catégorie Poids et image corporelle.
Conseils
- Mâchez des chewing-gums sans sucre entre les repas pour ne pas vous retrouver avec des grignotages.
- Brossez-vous les dents après les repas, car vous aurez moins tendance à manger entre les repas.
- Essayez de faire des activités qui vous distraient et ne pensez pas à la nourriture comme rencontrer des amis, nager, aller au cinéma ou lire un livre.
- Ne mangez jamais moins de 1000 calories car cela pourrait nuire à la santé de votre corps.