Le régime le plus efficace pour perdre du poids et ne pas le reprendre est le suivant. transformez votre style de vie en une bonne santé, progressivement. Si vous suivez un régime qui vous fait perdre du poids très rapidement, vous reprendrez certainement deux fois plus de kilos au fil du temps lorsque vous recommencerez à manger comme avant. Malheureusement, l’objectif de faire un régime efficace, nous le laissons avec le temps et lorsque nous avons un événement spécial, nous avons recours aux régimes dits miracles. Chez blindmelon, nous tenons à ce que vous meniez une vie saine et c’est pourquoi, dans cet article, nous vous donnons une série de conseils sur les points suivants comment faire un régime facile et efficace pour que vous perdiez du poids petit à petit.
Étapes à suivre :
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Le premier objectif de ce régime est d’essayer de consommer un peu de 1000 calories par jour pendant 2 semaines. Bien qu’il ne soit pas conseillé de manger régulièrement aussi peu, la plupart des gens, quel que soit leur corps, commencent à perdre du poids lorsqu’ils consomment entre 1000 et 1200 calories. Il est certain que lorsque vous commencez à consommer moins de calories, vous ressentez moins d’énergie. Il est donc conseillé de ne pas faire d’activités physiques intenses les premiers jours.
Dans cet autre article d’blindmelon, nous vous disons ce qu’il faut manger lors d’un régime à 1000 calories.
2
Vous devez éliminer pendant ces deux semaines tous les aliments contenant du sucre et la plupart des glucides. Le pain, le riz, les biscuits, les cookies, les pâtisseries et les pâtes sont des aliments qui contiennent beaucoup de calories et très peu de nutriments.
Ce régime facile et efficace doit être composé principalement de légumes (en particulier les légumes à feuilles vertes) qui sont riches en vitamines et en minéraux ; la viande blanche comme le lapin ou le poulet et aliments riches en protéines comme les flocons d’avoine ou le seitan ; et aussi des fruits comme les oranges, les pommes, les ananas et les pamplemousses qui sont riches en fibres, en vitamines et ont des propriétés nettoyantes.
3
Une autre étape importante de ce régime facile et efficace consiste à boire beaucoup d’eau. En plus de maintenir votre corps hydraté, l’eau a des propriétés rassasiantes qui vous aideront à ne pas avoir si faim entre les repas. Gardez toujours une bouteille d’eau à portée de main et essayez de boire au moins 8 verres d’eau par jour.
Il est également important que vous éliminiez toutes les boissons gazeuses, l’alcool et les jus de fruits industriels pendant au moins deux semaines.
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Il est certain que si vous avez l’habitude de boire les boissons “interdites”, il vous sera difficile de passer ces deux semaines sans elles. Pour que le régime soit efficace, vous pouvez les remplacer par café noir ou thé vert sans sucre car ils ne contiennent pas de calories et la caféine a des propriétés rassasiantes qui vous aideront à réduire votre appétit.
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Afin d’atteindre l’objectif de manger environ 1000 calories, il est important que vous essayiez. préparer vos propres repas car tout ce que vous mangez à l’extérieur de la maison vous fera sûrement dépasser votre limite de calories. Par conséquent, la préparation de vos aliments à la maison sera la meilleure des options, car vous pouvez contrôler les quantités de chaque ingrédient.
Dans cet autre article d’blindmelon nous vous découvrons 4 recettes à moins de 300 calories.
6
Si vous ne faites pas beaucoup d’exercice, ce régime est parfait pour vous. Pendant ces deux semaines, faites exercice à faible impact comme la marche, le vélo, la natation ou certains exercices d’aérobic. Ces activités sont idéales à combiner avec votre régime alimentaire de 1000 calories car elles vous permettront de brûler quelques calories sans vous fatiguer. Marchez tous les jours, ne serait-ce qu’une heure, car cela vous aidera à brûler entre 200 et 300 calories.
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Une fois les deux semaines passées, il est nécessaire de ajouter des aliments à votre régime alimentaire petit à petit et progressivement. Vous pouvez ajouter des pâtes, du riz et du pain et laisser de côté les aliments qui sont moins bons pour la santé, comme les pâtisseries et les boissons riches en calories.
Commencez une routine où vous consommez au moins 1800 calories et exercice qui ont un impact plus élevé comme la course à pied et les exercices pour tonifier votre corps.
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Conseils
- Mâchez un chewing-gum sans sucre entre les repas pour ne pas grignoter quoi que ce soit.
- Brossez-vous les dents après les repas car vous aurez moins tendance à grignoter entre les repas.
- Essayez de faire des activités qui vous distraient et vous empêchent de penser à la nourriture, comme rencontrer des amis, nager, aller au cinéma ou lire un livre.
- Ne mangez jamais moins de 1000 calories car vous pourriez nuire à la santé de votre corps.