Avec un régime, de l’exercice et un changement des habitudes de vie. C’est le secret qui vous aidera à avoir un corps parfait en peu de temps. Mais il faut savoir que la perfection n’existe pas, c’est quelque chose que nous devons préciser avant de commencer l’article. Cependant, vous pouvez vous en rapprocher si vous travaillez dur, si vous prenez soin de vous et si vous adoptez des habitudes saines pour votre corps et votre esprit. C’est pourquoi, à blindmelon, nous allons vous donner une série de recommandations afin que vous sachiez comment comment avoir un corps parfait en peu de temps pour que tu puisses construire cette image de toi que tu aimes tant. Si vous le voulez, vous le pouvez !
Des aliments pour un corps parfait
Si vous voulez savoir comment obtenir un corps parfait en peu de temps, la première chose à faire est de changer vos habitudes alimentaires à partir de maintenant. Même si vous allez à la salle de sport tous les jours, l’exercice physique ne vous servira pas à grand-chose si, ensuite, vous suivez un régime calorique ou gras.
Il est donc important d’opter pour un régime pauvre en graisses et qui vous fournit une grande quantité de nutriments sains pour votre corps. Par ailleurs, si vous devez perdre du poids rapidement, sachez que l’une des meilleures astuces consiste à réduire considérablement votre consommation de glucides, car cela vous aidera à perdre du poids plus efficacement. Mais il faut que ce soit temporaire !
En voici une liste des aliments qui vous aideront à avoir un corps parfait en un rien de temps :
- Légumespour perdre du poids rapidement, il est important d’accompagner vos deux repas principaux (déjeuner et dîner) d’une grande assiette de légumes qui serviront d’accompagnement ou d’entrée. Il est essentiel de le faire car les légumes sont très peu caloriques et sont généralement très rassasiants (grâce à leur teneur en fibres), ils sont donc les meilleurs alliés pour perdre du poids rapidement.
- ProtéinesLes protéines, qui peuvent être d’origine animale ou végétale, sont un autre des groupes d’aliments qui ne doivent pas manquer dans votre alimentation. Elles sont une source très riche en nutriments et pauvres en graisses, elles sont donc parfaites pour perdre du poids ; de plus, si vous faites du sport, l’apport en protéines vous aidera à développer vos muscles plus efficacement.
- FruitsLes fruits doivent également faire partie de votre alimentation, mais vous devez éviter d’en manger le soir car ce sont des glucides simples et ils contiennent donc beaucoup de sucre. Il est préférable de les consommer le matin et l’après-midi pour tirer le meilleur parti de leurs nutriments.
- GlucidesC’est le groupe alimentaire auquel nous devons faire le plus attention. Les glucides ne se trouvent pas seulement dans les pâtes et le riz, mais aussi dans les fruits et les légumes, bien qu’en petites portions. Si l’on veut perdre du poids, il est important de réduire temporairement leur consommation afin de perdre du poids plus rapidement et plus efficacement. Ne mangez que des glucides au petit-déjeuner pendant un ou deux mois et vous constaterez la différence.
En outre, pour avoir un corps parfait en peu de temps, il est important de garder à l’esprit que les aliments doivent être cuisinés de manière légère et saineRéduisez l’huile, évitez les fritures et optez pour une cuisine plus saine, comme la cuisson à la vapeur, au gril ou au four.
Dans cet autre article, nous vous présentons quelques conseils pour apprendre à manger sainement au quotidien.
Exemple de régime pour un corps parfait
Mais pour que vous puissiez mieux comprendre comment vous devez distribuer votre nourriture, nous allons vous proposer ci-dessous une exemple de menu qui vous aidera à perdre du poids rapidement et sans mettre votre santé en danger.
Gardez à l’esprit que la proposition que nous allons faire est faible en glucides car nous parlons d’une méthode pour avoir un corps parfait “en peu de temps”. Nous devons le prendre comme un régime temporaire, devrait durer au maximum 3 mois ; Après cela, vous pouvez commencer à réintroduire progressivement des glucides pour maintenir votre poids.
Exemple de menu pour perdre du poids en peu de temps
Jour 1
- Petit-déjeuner : Toast complet avec de la dinde + Café avec du lait écrémé.
- En milieu de matinée : le fruit du jour
- Déjeuner : Chou-fleur + poulet cuit au four avec des légumes
- Collation : Infusion + yaourt allégé
- Dîner : Crème de légumes + Burger de poulet
Jour 2
- Petit-déjeuner : 2 biscuits complets + fruits + thé ou café
- En milieu de matinée : yaourt nature à faible teneur en matières grasses.
- Déjeuner : Salade de tomates et de fromage frais + Merlu sauté aux champignons
- Collation : fruits de saison
- Dîner : Bouillon de poulet léger (pas de pâtes) + Steak de bœuf avec artichauts sautés.
Si vous souhaitez consulter un menu complet, nous vous invitons à lire cet autre article dans lequel nous vous proposons un menu pour un régime pauvre en graisses.
Les meilleurs exercices pour un corps 10
Maintenant que vous savez comment répartir votre alimentation pour avoir un corps parfait en peu de temps, parlons de l’autre côté de la médaille : l’exercice physique. Gardez à l’esprit que ce n’est qu’en adoptant un régime pauvre en graisses que vous pourrez perdre du poids, mais vous serez en mesure de vous obtiendrez de meilleurs résultats si vous le combinez avec le sport.
La raison en est que l’exercice physique fait que notre corps a besoin de plus d’énergie au quotidien et, par conséquent, pour répondre à cette demande il puise dans les réserves de graisse dans notre corps pour le transformer en énergie. C’est ainsi que l’on peut perdre du poids plus rapidement grâce au sport.
Exercices cardiovasculaires pour perdre du poids rapidement
Si vous voulez perdre du poids en peu de temps, il est important d’ajouter à votre routine des exercices d’aérobic qui visent à activer le système cardiovasculaire : courir, faire du vélo, suivre des cours dirigés comme la Zumba, etc. Cela vous aidera à brûler plus de calories et à garder votre corps en meilleure santé.
Vous devriez au moins consacrer 30 minutes de votre entraînement à ces exercices pour que le travail ait un réel impact sur votre corps. Dans cet autre article, nous allons vous montrer les meilleurs exercices de cardio pour perdre du poids.
Exercices de tonification
Même si votre objectif est simplement de perdre du poids, vous devez savoir que vous devez tout de même faire des exercices de musculation afin d’atteindre cibler les graisses localisées dans certaines zones du corps comme les fesses, le ventre, les bras, etc. Il est important que vous fassiez 3 séries de 15 ou 20 répétitions avec un poids faible (si vous voulez vous tonifier) ou un poids élevé (si vous voulez vous muscler).
Idéalement, vous devriez alterner les jours de votre entraînement, en travaillant les muscles du haut du corps un jour et les muscles du bas du corps le lendemain. De cette façon, vous serez en mesure de les travailler tous complètement et de laisser de la place pour qu’ils puissent se réparer.
Vous devez savoir que, au minimum, vous devrez passer de 4 à 5 jours au gymnase ou de faire du sport pour avoir un corps parfait en peu de temps. Deux jours de repos sont indispensables pour ne pas surcharger vos muscles et laisser vos cellules se réparer.
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