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Comment avoir de l'espace entre les jambes ou Thigh Gap ?

L’espace entre les jambes, ou aussi connu comme le Écart entre les cuisses est un espace qui se crée à l’intérieur des cuisses lorsqu’une personne se tient en position verticale, pieds joints. Si certaines femmes, en raison de la génétique, ont cet écart entre les cuisses sans avoir à faire d’effort, d’autres doivent suivre un régime strict et une série d’exercices qui peuvent les aider à y parvenir.

Dans cet article d’blindmelon, nous vous parlons de comment avoir de l’espace entre vos jambes ou Écart entre les cuisses à travers une série de recommandations qui vous aideront à l’atteindre. Toutefois, n’oubliez pas de vous ménager et de ne pas commettre d’excès, car cela ne ferait qu’entraîner de graves problèmes de santé.

Fixez-vous des objectifs réalistes

Même si vous suivez un régime et une série d’exercices pour perdre des centimètres entre les cuisses, vous devez savoir que cela ne se fait pas du jour au lendemain. Si vous voulez de vrais résultats, il est important de Cela peut prendre des mois pour y parvenir. Certaines personnes, en raison de leur génétique, ont plus de mal à avoir cet espace entre leurs jambes. C’est pourquoi vous ne devez pas devenir obsédé Vous pourriez faire quelque chose de fou comme arrêter de manger ou vous blesser physiquement en raison d’un effort excessif.

Il est donc important que vous restiez motivé et que vous vous fixiez ce défi physique, non pas pour paraître plus séduisant, mais pour acquérir des habitudes de vie saines.

Éliminez la malbouffe de votre alimentation pour obtenir un écart entre les cuisses.

Au lieu de suivre un régime où nous mangeons moins, nous devrions essayer d’éliminer les aliments riches en sucres et en graisses de nos habitudes alimentaires et les remplacer par des aliments sains. Ce sont les deux groupes de les aliments que vous devriez commencer à supprimer si vous voulez que vos jambes aient l’air plus écartées :

  • Graisses hydrogénées : se trouvent principalement dans le restauration rapideLes graisses trans se trouvent dans les aliments transformés, les aliments frits et certains aliments comme le beurre et les pâtisseries. En plus de nous faire grossir, une trop grande quantité de gras trans peut entraîner des problèmes cardiaques et des taux très élevés de mauvais cholestérol.
  • Le sucre : cet ingrédient transformé est dangereux pour notre santé, car il apporte trop de calories et n’a pratiquement aucune valeur nutritive. Essayez de le remplacer par des arômes naturels tels que la stévia et le miel.
Comment obtenir un écart entre les cuisses - Éliminez la malbouffe de votre alimentation pour obtenir un écart entre les cuisses.

Consommez davantage d’aliments riches en fibres

Les fibres sont très utiles dans tout régime amaigrissant, car elles présentent les caractéristiques suivantes propriétés rassasiantes ce qui réduit considérablement notre appétit. Inscrivez ces aliments sur votre liste de courses :

  • Légumes et fruits : vous pouvez choisir ceux que vous préférez, qu’il s’agisse de pommes, de céleri, de choux, d’oranges, de poires, de pastèques, d’épinards et autres.
  • Des céréales complètes : vous devez remplacer le pain blanc et les autres farines par des pains complets comme le seigle ou le soja et consommer également du riz et des pâtes complets.
  • Des noix : ne les consommez jamais salés ou grillés. Vous devriez manger des noix naturelles comme les amandes, les noix et les pistaches.

Aliments ayant des propriétés brûle-graisses

Certains aliments contiennent des propriétés qui vont nous aider à accélérer notre métabolisme et, par conséquent, nous aider à brûler plus de graissesy compris celles stockées entre nos cuisses. Incluez certains de ces aliments dans votre régime alimentaire :

  • Légumes : pommes, myrtilles, grenades et baies de Goji.
  • Céréales : l’avoine, le sarrasin et le quinoa.
  • Aliments protéinés : œufs, lentilles, saumon et sardines.
  • Viandes maigres comme le poulet, la dinde et le lapin.
  • D’autres aliments tels que huile d’olive y les yaourts naturels.

Découvrez dans l’article suivant quelles sont les meilleures tisanes pour brûler les graisses.

Comment avoir un tour de cuisse - Les aliments aux propriétés brûle-graisses

4 exercices pour obtenir un écart entre les cuisses

Voici quatre exercices que vous devriez faire au moins 3 ou 4 fois par semaine en 3 séries de 15 répétitions chacune. Une fois que vous avez terminé le premier mois d’exercice, vous devez augmenter l’intensité à 20 répétitions dans chaque série. Il est important qu’avant de commencer les exercices, vous vous échauffiez avec des exercices cardiovasculaires et que vous terminiez les séances par 10 minutes d’étirements.

Exercice 1 : squats

Pour faire cet exercice correctement, vous devez vous tenir à une barre ou à une chaise qui vous permet de garder votre équilibre. Lorsque vous êtes prêt, vous devez vous laisser tomber en arrière comme si vous alliez vous asseoir, en serrant les fesses et en faisant le mouvement lentement. Vous devez vous accroupir jusqu’aux genoux, puis revenir lentement à votre position de départ.

Exercice 2 : approche de la jambe

Pour cet exercice, vous devez être allongé sur le dos, les jambes tendues vers le haut et les mains sous les hanches. Lorsque vous êtes dans cette position, écartez lentement vos jambes aussi loin que possible. Revenez ensuite à la position de départ sans toucher vos chevilles. Pour rendre cet exercice plus efficace, vous devez contrôler votre respiration par l’abdomen : inspirez lorsque vous abaissez vos jambes et expirez lorsque vous les remontez.

Exercice 3 : élévation croisée des jambes

Allongez-vous à nouveau, mais cette fois sur le côté, en faisant reposer votre corps sur un coude et vos hanches. Maintenant, vous devez tendre la jambe qui est la plus proche du sol et passer l’autre jambe par-dessus. Une fois que vous êtes dans cette position, levez lentement la jambe tendue aussi loin que possible et redescendez-la sans la poser sur le sol.

Exercice 4 : déplacements

Redressez-vous et, avec une jambe, faites un pas en arrière en pliant vos jambes sans toucher le sol avec vos genoux. Lorsque vous avez terminé les répétitions avec une jambe, commencez à les faire avec l’autre jambe.

Pour obtenir un creux entre les cuisses, vous pouvez également suivre les conseils donnés dans l’article Comment brûler la graisse de vos jambes.

Comment obtenir un tour de cuisse - 4 exercices pour obtenir un tour de cuisse

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