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Comment perdre de la graisse corporelle

L’un des problèmes les plus courants dont notre corps peut souffrir aujourd’hui est l’accumulation de graisse. En plus d’affecter notre apparence esthétique, c’est la racine de multiples maladies qui peuvent affecter notre qualité et notre espérance de vie, puisque l’excès de graisse corporelle affecte tous nos organes vitaux.

Pour aider à résoudre ce problème, dans cet article d’blindmelon, nous abordons la question. comment perdre de la graisse corporelle. L’alimentation, l’exercice et les conseils pour optimiser votre quotidien sont la clé pour éliminer l’excès de graisse de notre corps. Donc, si vous souhaitez connaître ces clés, poursuivez votre lecture et apprenez ce dont vous avez besoin pour perdre cette graisse et perdre du poids naturellement.

Comment réduire votre pourcentage de graisse corporelle

La première chose que l’on pense à faire pour réduire votre pourcentage de graisse corporelle c’est de faire un régime. Cependant, ce n’est pas toujours la meilleure solution, car même si, très probablement, la nourriture est un facteur clé de votre problème de poids, le fait de manger moins ou de manger une variété d’aliments différente de la normale ne suffira pas à faire une bonne différence. Comment commencer alors ? La vérité est que vous devez vous décider à changer vos habitudes sur plusieurs aspects, tels que l’alimentation, la quantité d’eau que vous buvez, l’exercice, les heures de sommeil ? Pour commencer, vous pouvez prendre note de ces conseils :

  • Moins de graisses et plus de protéines : En plus de réduire votre apport calorique en graisses et en glucides, il est essentiel de bien manger pendant la journée. Les nutritionnistes recommandent de consommer moins de nutriments tels que les graisses et les sucres et plus de protéines, tant animales que végétales.
  • Un bon repos et une hydratation constante : L’eau aide à purifier votre corps des toxines et à réguler votre appétit. Une étape clé pour modifier votre routine sera de boire 1,5 à 2 litres d’eau par jour. Vous devez également veiller à dormir de 6 à 8 heures par jour. Un repos quotidien approprié vous aidera à brûler les graisses plus facilement.
  • Remplacez votre mode de vie sédentaire par de l’exercice : Bien sûr, l’exercice physique augmente votre dépense calorique, ce qui prévient la sédentarité. La montée et la descente des escaliers, les promenades de 30 minutes et les routines de squats, de pompes, de redressements assis et autres exercices de base vous aideront non seulement à perdre de la graisse, mais aussi à gagner du muscle.
Comment perdre de la graisse corporelle - Comment réduire le pourcentage de graisse corporelle.

Comment perdre de la graisse corporelle – régime

Les glucides et les graisses trans ou mauvaises ne font que faciliter l’accumulation de graisse dans notre corps, ce qui rend difficile le bon fonctionnement des organes vitaux. Les graisses et les toxines accumulées dans les muscles et les articulations vont progressivement vous rendre non seulement plus volumineux, mais aussi affaiblir votre système immunitaire et détériorer d’autres aspects de votre santé. Il est donc nécessaire de bien manger et de consommer les aliments dont votre corps a réellement besoin. Voici quelques-unes des plus importantes les meilleurs aliments pour brûler les graisses Et ceux à éviter pour atteindre cet objectif.

Fruits et légumes pour la perte de graisse

L’une des meilleures alternatives pour perdre du poids rapidement et brûler les graisses sont les fruits et les légumes.

D’une part, parmi les les légumes pour perdre de la graisseDans notre régime alimentaire, nous trouvons des options telles que le céleri, le concombre, la tomate, les artichauts et les radis sont excellents pour purifier le corps, car ils fonctionnent comme des antioxydants, d’excellents brûleurs de graisse et des diurétiques, facilitant l’expulsion des toxines, la combustion des mauvaises graisses et aidant également à réguler l’appétit. D’autre part, parmi les fruits brûleurs de graisseLa pastèque est un excellent brûleur de graisse et diurétique, car elle est riche en eau et en arginine, un acide aminé qui aide à contrôler les niveaux de glucose et de cholestérol. De même, l’ananas, étant riche en bromélaïne, accélère le métabolisme, facilitant ainsi la perte de poids. D’autres options à ne pas manquer dans votre menu sont le citron, la fraise et le pamplemousse, des aliments riches en antioxydants, vitamines et minéraux qui vous permettront de purifier votre organisme.

Découvrez d’autres idées dans ces autres articles sur 12 smoothies aux fruits pour perdre du poids et 4 recettes aux légumes pour perdre du poids.

Aliments protéinés pauvres en graisses

Si vous voulez perdre du poids et brûler les graisses rapidement, vous devez consommer beaucoup de protéines. Toutefois, vous devez veiller à ce que la source de protéines ne soit pas, à son tour, riche en mauvaises graisses, sinon vous ne ferez que continuer à prendre du poids.

Le site viandes maigres (blanc de dinde, poulet, veau…), poisson blanc et lentilles sont les meilleures sources de protéines sans graisses nocives que vous puissiez trouver. Grâce à eux, vous allez réguler votre appétit, brûler plus de graisses et, en même temps, gagner en énergie. Voici plus d’informations sur ce que sont les viandes maigres et les poissons blancs.

Aliments à éviter pour perdre de la graisse

Il existe également des aliments qui produisent l’effet inverse sur votre corps et qui sont probablement responsables de vos problèmes de poids. Les saucisses et autres viandes transformées sont riches en graisses nocives pour l’organisme, de même que certains en-cas salés, qui sont riches en acides gras trans.

Vous devez également éviter les excès d’aliments riches en sucre. Tous pâtisseries et produits de boulangerieen particulier les produits industriels, sont une énorme source de calories sous forme de graisses trans et de sucres. Oubliez, par exemple, le chocolat qui ne contient pas un pourcentage élevé de cacao, les gâteaux, les pâtisseries et les croissants.

Les amincissants naturels pour perdre de la graisse corporelle

Il existe plusieurs boissons minceur qui sont excellents pour perdre naturellement les graisses stockées. Voici quelques options de brûlage des graisses et d’amincissement que vous pouvez préparer à la maison :

  • Du thé rouge : Boire du thé rouge entre les principaux repas vous permettra de purifier votre organisme en profondeur, car l’infusion n’est pas seulement un puissant diurétique, mais elle est également rassasiante et permet d’éviter les grignotages entre les repas.
  • Le thé vert : est l’un des meilleurs antioxydants et brûleurs de graisse naturels que vous pouvez ingérer, car le thé vert accélère le métabolisme pour brûler les calories plus facilement.
  • Un smoothie vert : Une recette de smoothie vert très efficace est celle qui comprend du kiwi, de la laitue et des épinards, car elle agit comme un diurétique et soulage la constipation et les problèmes digestifs qui compliquent la combustion des graisses et des toxines.
  • Smoothie détox à la pastèque et aux fraises : pour accélérer notre métabolisme, les smoothies détox sont un excellent allié naturel. Prenez ce smoothie à jeun et vous obtiendrez une boisson minceur nettoyante et nutritive. Pour le rendre plus efficace, vous pouvez ajouter du citron vert ou du citron et du gingembre.

Dans ces autres articles d’blindmelon vous pouvez découvrir Les meilleures infusions pour brûler les graisses et Les meilleurs shakes brûleurs de graisse naturels.

Exercices pour perdre de la graisse corporelle

L’exercice physique est le complément idéal de mincir de façon naturelle. Effectuer des tâches quotidiennes exercices cardiovasculaires est le meilleur moyen de lutter contre la sédentarité et de garder un corps actif et sain. Marcher 10 minutes par jour, faire du spinning, du jogging, du vélo et monter et descendre les escaliers sont des exercices cardio de base qui, intégrés à votre routine quotidienne, feront une différence dans votre corps en un rien de temps.

Une fois que vous vous êtes échauffé avec 20 à 30 minutes de cardio, vous pouvez consacrer une autre demi-heure à l’entraînement à domicile. exercices de combustion des graisses. Voici quelques exercices simples qui vous aideront à perdre de la graisse corporelle rapidement et facilement.

Les squats pour brûler les graisses

Pour commencer toute routine d’exercice de combustion des graisses, les squats sont le meilleur exercice. En plus d’être très facile à réaliser, ses bienfaits sont multiples pour votre corps, puisqu’avec eux vous activez à la fois les muscles de la partie inférieure et du torse. Voici comment faire des squats à la maison pour brûler les graisses rapidement.:

  1. Tenez-vous droit et fermement, le dos droit.
  2. Écartez les jambes pour couvrir la largeur de vos épaules et de vos hanches, en les faisant former une ligne droite.
  3. Placez vos mains à l’arrière de votre tête, en pliant vos coudes, ou bien en les plaçant droit devant.
  4. Contractez votre abdomen et inspirez profondément.
  5. Pliez vos jambes et penchez votre corps comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise.
  6. Commencez le léger mouvement de recul en partant du bassin, puis en pliant les genoux.
  7. Revenez à la position de départ et effectuez 3 séries de 20 répétitions chacune.

Vous pouvez en savoir plus sur Comment faire des squats correctement à la maison ici.

Comment perdre de la graisse corporelle - Les squats brûleurs de graisse.

Des abdominaux pour perdre de la graisse corporelle

Incontournables dans tout programme d’entraînement, les abdominaux sont toujours un excellent choix pour brûler les graisses dans cette zone délicate. Suivez ces étapes pour faire des abdominaux correctement:

  1. Allongez-vous sur un tapis.
  2. Placez vos mains à l’arrière de votre tête, mais sans appliquer de tension sur votre cou.
  3. Pliez légèrement les genoux, en gardant les pieds fermes sur le tapis.
  4. Inspirez profondément et inclinez légèrement votre torse, en rentrant votre abdomen pour amener vos coudes au niveau de vos genoux.
  5. Concentrez la tension dans l’abdomen à chaque poussée, pas dans le cou.
  6. Effectuez chaque répétition à une vitesse modérée, également pour vous baisser et éviter de faire tomber brutalement le torse au sol.
  7. Effectuez 3 séries de 10 répétitions chacune. Prenez un repos de 2 minutes entre chaque série.

Lunges

Les foulées contribuent à brûler les graisses des fesses et des cuisses. et les tonifier. C’est ainsi que vous devez effectuer les foulées traditionnelles :

  1. Tenez-vous droit et adoptez une posture ferme.
  2. Gardez votre tronc droit et vos bras droits et vers le bas, près de votre corps.
  3. Avancez avec la jambe droite, jusqu’à former un angle de 90º, tandis que l’autre jambe reste derrière, avec le genou plié près du sol. Ici, vous pouvez choisir de rester à la hauteur normale ou rendre l’exercice plus intense et abaisser le genou qui est derrière jusqu’à ce qu’il touche presque le sol, en gardant le dos droit.
  4. Faites un pas en avant avec l’autre pied pour revenir à la position de départ et répétez le mouvement en changeant de jambe à chaque répétition.
  5. Effectuez 5 séries de 10 répétitions avec chaque jambe. Prenez une minute de repos entre chaque série.

Pour ajouter de l’intensité à la foulée, vous pouvez tenir des haltères dans chaque main tout en effectuant les répétitions.

Comment perdre de la graisse corporelle - Les foulées

Les planchas éliminent la graisse et tonifient

Pour brûler la graisse abdominale et tonifier votre ventre, les planches sont l’un des meilleurs exercices que vous pouvez inclure dans votre routine. Avec le planche abdominale vous travaillerez toute la zone médiane de votre corps, en suivant ces instructions simples :

  1. Allongez-vous sur le ventre et levez votre corps, en posant vos avant-bras et la pointe de vos pieds sur le sol.
  2. Gardez le dos et les jambes droits à tout moment.
  3. Maintenez la pose pendant 45 secondes. Au fur et à mesure que vous gagnez en endurance, vous serez en mesure de rester plus longtemps en planche.

Dans cet autre article, vous pouvez lire plus sur Comment faire des redressements assis en planche.

Comment perdre de la graisse corporelle - Planchas eliminar grasas y tonificar.

Exercice des ciseaux pour brûler les graisses dans les jambes

Le site exercice des ciseaux vous aideront à brûler les graisses rapidement et, en outre, ils sont également idéaux pour éliminer la flaccidité de l’abdomen, sans risque de blessure ni recours à des machines. Voici comment vous devez effectuer les ciseaux abdominaux pour éliminer les bourrelets de l’abdomen et perdre de la graisse dans les jambes et les fesses:

  1. Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées et les pieds bien calés.
  2. Levez lentement vos jambes et étendez-les sans qu’elles touchent le sol à aucun moment.
  3. Concentrez la tension musculaire sur les jambes et l’abdomen, évitez de la concentrer sur le cou, a’si vous travaillez la partie inférieure et le noyau.
  4. En gardant les jambes tendues, commencez à faire des mouvements de ciseaux : ouvrez et fermez vos jambes, passez-les l’une sur l’autre et combinez-les.
  5. Faites le mouvement plusieurs fois de suite, aussi longtemps que vous pouvez le tenir, mais sans trop vous fatiguer, car avec la pratique, vous élargirez l’amplitude. Reposez-vous quelques minutes avec le corps complètement détendu sur le tapis et répétez l’exercice.
Comment perdre de la graisse corporelle - Exercice des ciseaux pour brûler la graisse dans les jambes.

Comment brûler la graisse des bras : exercice de triceps.

Pour brûler la graisse des brasLes exercices de force sont les meilleurs. Les exercices pour les triceps, tels que l’exercice connu sous le nom de développé couchévous aidera à brûler les graisses et à tonifier vos bras rapidement.

  1. Vous aurez besoin d’un banc solide à la hauteur des genoux et vous devrez vous tenir sur le dos.
  2. Tendez vos bras vers l’arrière et posez vos paumes sur le banc.
  3. Pliez légèrement les coudes, gardez le dos droit et pliez les genoux, comme si vous alliez vous asseoir.
  4. Gardez vos jambes ensemble et vos genoux pliés.
  5. Étirez et fléchissez les bras, en supportant le poids du corps, en montant et en descendant, toujours avec les mains posées sur le banc.
  6. Effectuez au moins 3 séries de 10 répétitions chacune.
Comment perdre de la graisse corporelle - Comment brûler la graisse des bras : exercice de triceps core.

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