Comment réduire le tour de taille

La chose la plus importante pour obtenir un petite taille est de suivre un régime alimentaire sain et de le compléter par des exercices appropriés pour réduire le tour de taille. Si vous n’avez pas l’habitude de suivre un régime équilibré et hypocalorique, nous vous conseillons de ne pas commencer par un régime trop strict qui interdit une grande variété d’aliments, car ce type de régime peut être fatigant et le risque d’abandon augmente.

Au lieu de cela, vous pouvez, tout d’abord, évaluer votre régime alimentaire actuel et votre apport calorique. Pour perdre du poids, vous devez suivre un régime dans lequel. les calories brûlées sont supérieures aux calories consommées.. Si, en gardant à l’esprit ce qui précède, vous consommez vos aliments préférés avec modération, vous n’aurez pas à vous interdire trop de choses et pourrez trouver le régime parfait pour répondre à vos besoins.

Si vous ajoutez à tout cela un routine d’exercice En combinant des exercices de cardio et de musculation, vous vous sentirez beaucoup mieux à l’intérieur et à l’extérieur, car les avantages d’une vie saine vont au-delà de la taille.

Si vous ne savez pas par où commencer, consulter un spécialiste de la nutrition est toujours la meilleure solution, car il tiendra compte de vos caractéristiques métaboliques et hormonales pour concevoir un régime amaigrissant adapté à votre situation.

Si vous êtes un homme et vous voulez réduire votre tour de tailleces conseils s’appliquent également. Si vous faites preuve de patience et de persévérance, les résultats viendront.

Réduisez votre tour de taille sans faire d’exercice

Maintenant, existe-t-il des moyens de réduire le tour de taille sans faire d’exercice ? Il existe quelques trucs et astuces que vous pouvez appliquer pour affiner votre taille si vous ne pouvez pas faire d’exercice. En voici quelques-unes :

• Mangez cinq repas par jourIl est préférable de faire plus de repas et en plus petites quantités que d’en faire trop peu et trop, car vous ne contrôlerez pas votre faim et votre métabolisme sera ralenti.
• Mangez des dîners très légersVous éviterez ainsi d’introduire des calories inutiles dans l’organisme, qui finiront par se transformer en graisse accumulée.
• Évitez les glucides simplesCe type d’alimentation n’est pas très recommandé en raison de son apport énergétique élevé. Si vous ne faites pas d’exercice, cette énergie non dépensée finira par s’accumuler dans votre corps sous forme de graisse.
• Buvez deux litres d’eau par jourDe cette façon, vous réduirez la rétention d’eau et purifierez votre corps naturellement.
• Réduisez votre consommation quotidienne de sel et les boissons alcoolisées et sucrées : elles donneront à votre abdomen un aspect plus gonflé.
• Utilisez des remèdes maison ou des crèmes anticellulite. avec des effets de combustion des graisses pour pouvoir réduire cette zone plus facilement sans avoir à faire d’exercice.

Le contrôle de l’alimentation, bien qu’essentiel, ne suffira pas à réduire le tour de taille si vous ne le complétez pas par des exercices de force et de cohérence. Idéalement, vous devriez faire de l’exercice tous les jours ou au moins 3 jours par semaine. Les meilleurs exercices exercices pour réduire la taille et l’abdomen sont ceux qui incluent des séries de planches, des exercices pour tonifier l’abdomen et d’autres que nous allons vous montrer ci-dessous.

Exercices quotidiens de planchettes

Faire 30 secondes de planche par jour est l’un des exercices les plus efficaces pour brûler les graisses situées dans la zone abdominale, en plus, il renforce et augmente votre endurance. Pour réaliser une planche, il suffit de suivre les étapes suivantes :

1. Placez votre corps en position horizontale par rapport au sol.
2. Soutenez vos avant-bras et la pointe de vos orteils et gardez le corps droit, en vous concentrant sur la compression de l’abdomen, du bas du dos et des fesses.
3. Faites 5 séries de 30 secondes chacune et reposez-vous pendant 30 secondes entre les séries.

Exercices de foulée

Les exercices de foulée permettent, en plus de réduire le tour de taille, d’améliorer l’équilibre et l’endurance du corps. Pour les exécuter, procédez comme suit :

1. Tenez-vous debout, les jambes écartées à la largeur des épaules.
2. Faites pivoter une jambe vers l’avant en formant un angle de 90 degrés avec le genou.
3. Gardez le corps droit et restez dans cette position pendant environ 20 secondes.
4. Abaissez lentement votre jambe et répétez l’exercice avec l’autre jambe.

Squats

C’est l’un des exercices de force qui devrait être plus présent dans toute routine de combustion des graisses, car c’est un exercice avec lequel vous entraînez plusieurs muscles à la fois. D’autre part, il fait travailler directement les muscles du dos, il permet donc de tonifier l’arrière de la taille. Pour faire des squats, suivez ces instructions :

1. Écartez vos jambes de la largeur des épaules.
2. Faites le geste de vous asseoir et abaissez votre corps pour former un angle de 90 degrés avec les genoux pliés.
3. Répétez l’exercice de haut en bas en 3 séries de 10 répétitions.
4. Lorsque vous vous abaissez, n’oubliez pas de placer le poids de votre corps sur vos talons afin de ne pas forcer vos genoux.
5. Faites les squats avec des haltères pour ajouter de l’intensité à l’exercice.

Flexion oblique

Les abdominaux obliques sont parfaits pour définir et donner une belle forme à la taille, et ils aident également à aplatir l’abdomen. Pour les pratiquer, il suffit de faire ce que nous indiquons ci-dessous :

1. Allongez-vous sur le dos sur un tapis.
2. Levez vos jambes et pliez-les à un angle de 90°, en plaçant vos mains derrière la nuque.
3. Levez votre torse, en exerçant la plus grande force avec votre abdomen, et cherchez à toucher votre coude droit avec votre genou gauche.
4. Sans abaisser le torse au sol, répétez le même mouvement en sens inverse : essayez de faire en sorte que le coude gauche touche le genou droit.
5. Effectuez 15 répétitions des deux bras et reposez-vous. Faites 3 séries de 15 au moins 4 fois par semaine.

Il existe de nombreux autres exercices pour réduire la taille et aplatir l’abdomen que vous pouvez faire à la maison ou à la salle de sport. Si vous voulez en savoir plus, n’hésitez pas à visiter notre article où nous expliquons quels sont les meilleurs exercices pour réduire la taille.

Tout régime pour réduire le tour de taille doit contenir des aliments qui réduisent la rétention d’eau, car c’est l’une des raisons les plus courantes pour lesquelles l’abdomen peut gonfler. De plus, il doit être rempli d’ingrédients qui produisent la satiété même si nous en consommons de petites quantités.

Mais surtout, la meilleure chose à faire pour suivre un régime et ne pas s’en lasser est de réduire, petit à petit, les aliments qui sont mauvais pour la santé et d’inclure, à la place, des routines et des repas qui vous aideront à perdre de la graisse. De cette façon, vous pourrez réduire votre tour de taille sans tomber dans l’effet de rebond. Il s’agit de avoir une alimentation saine, consciente et équilibrée. Pour y parvenir, voici quelques conseils que vous pouvez suivre :

• En vous levant, buvez un jus de fruit ou un jus dépuratif pour affiner l’abdomen. Cela vous aidera à accélérer votre métabolisme.
• Ne restez pas affamé après les repas, mais ne soyez pas non plus trop rassasié. Il est préférable d’expérimenter avec de petites portions jusqu’à ce que vous trouviez la quantité parfaite pour vous rassasier sans être plein.
• Pour être rassasié sans dépasser l’apport calorique dont vous avez besoin, vous pouvez choisir de consommer des graisses saines et rassasiantes comme l’avocat, les noix et les graines, les poissons gras, entre autres.
• Manger de petites quantités et plus souvent vous aidera également à contrôler les portions et donc à réduire la graisse accumulée.

Certains aliments peuvent nous aider à perdre du poids grâce à leur faible teneur en graisses et en calories et, en outre, de contenir des nutriments aux propriétés brûle-graisses et diurétiques. Si vous voulez avoir une silhouette parfaite, vous devriez inclure dans votre menu quotidien certains des aliments suivants, idéaux pour réduire le tour de taille :

• Flocons d’avoineest une céréale qui, grâce à sa richesse en fibres solubles, possède des propriétés rassasiantes qui nous aident, d’une part, à manger moins et, d’autre part, à absorber les graisses qui s’accumulent au niveau de la taille et de l’abdomen. Découvrez ici comment prendre des flocons d’avoine pour perdre du poids.
• Gingembre: la racine de cette plante est un assaisonnement alimentaire idéal pour les régimes amincissants. Son puissant effet brûleur de graisse accélère notre métabolisme.
• Céleriest un légume riche en fibres et pauvre en calories. En outre, le céleri possède d’excellentes propriétés diurétiques qui aident à éliminer les toxines et les graisses de l’organisme.
• ArtichautsArtichaut : possède de puissantes propriétés brûle-graisses grâce à sa richesse en fibres et en cyarine, qui élimine plus rapidement les graisses accumulées dans notre corps.
• Concombre: est un légume très efficace pour réduire le tour de taille, car sa haute teneur en eau et en fibres lui confère des propriétés amincissantes et rassasiantes, nous aidant à réduire notre appétit et à améliorer le processus digestif.
• Pastèquela pastèque : sa forte teneur en eau lui confère des propriétés nettoyantes, réduisant ainsi la rétention de liquides et de graisses. En outre, ce fruit contient une substance appelée arginine, qui contribue à accélérer le métabolisme et, par conséquent, à brûler davantage de graisses.

Infusions et jus pour réduire le tour de taille.

Un autre moyen efficace de réduire les centimètres de la zone abdominale est de suivre un régime riche en jus et infusions 100% naturels aux propriétés brûle-graisses. Dans cette section, nous vous donnons les boissons les plus efficaces pour perdre du poids :

• Jus de citron, de pamplemousse et d’orange: l’association de ces agrumes et de leur richesse en vitamines va favoriser l’élimination des graisses de la zone abdominale, grâce à ses propriétés brûle-graisses et diurétiques. Buvez-le à jeun pendant 3 semaines, puis reposez-vous pendant une semaine avant de le reprendre.
• Jus d’ananas et de graines de linCette boisson est un puissant brûleur de graisse grâce à la richesse en fibres et en eau des deux ingrédients qu’elle contient. En outre, il a également un effet rassasiant qui réduira notre appétit et, par conséquent, nous mangerons en plus petites quantités. Prenez ce shake quotidiennement pendant deux semaines, puis reposez-vous pendant au moins 15 jours.
• Smoothie aux fraises et à la pastèqueLa combinaison de l’arginine de la pastèque avec les antioxydants des fraises crée une boisson aux puissants effets diurétiques qui favorisent l’élimination des liquides et des graisses de l’organisme. Buvez cette délicieuse boisson 3 jours par semaine.
• Thé vertest une infusion aux incroyables effets brûleurs de graisse, qui fait travailler notre métabolisme plus rapidement. En outre, sa richesse en antioxydants lui confère également d’excellentes propriétés diurétiques. Buvez deux tasses par jour pour réduire votre tour de taille sans faire d’exercice.
• Infusion de cannelle et de mielCette boisson possède d’excellentes propriétés de combustion des graisses et de rassasiement, idéales pour perdre les graisses accumulées dans la zone abdominale. Prenez cette infusion deux fois par jour (avant le petit-déjeuner et juste avant de vous coucher).

Incluez tous ces aliments dans votre. régimes pour perdre du ventre et de la taille et vous verrez qu’en quelques semaines, vous aurez déjà réduit quelques tailles !

Si vous suivez tous les exercices dont nous vous avons parlé au moins trois jours par semaine, vous parviendrez à réduire votre taille et à fortifier votre abdomen. Un bon programme d’exercices alterne toujours différents types d’activités. Vous pouvez donc compléter celles que nous vous avons indiquées par des activités telles que le jogging, la natation ou le vélo pendant 30 à 45 minutes, dont certaines vous aideront à réduire votre tour de taille et à renforcer votre abdomen. 2 ou 3 fois par semaine.

N’oubliez pas de rester bien hydraté et de boire beaucoup d’eau, cela vous aidera également à perdre du poids. Ne vous focalisez pas sur la réduction de votre tour de taille ou sur l’obtention d’une taille parfaite. Concentrez-vous sur le bien-être que procure un mode de vie sain et profitez de votre corps ! Les résultats viendront avec le temps et vous serez en mesure de les maintenir de façon constante.

Vous pouvez découvrir d’autres de nos conseils et astuces pour réduire la taille en consultant notre article où nous parlons de comment réduire la taille avec des remèdes maison. Courage et découvrez les meilleures astuces !

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