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Comment suivre un régime hypocalorique

Vous voulez perdre du poids ? Il est alors temps de revoir vos habitudes alimentaires et d’opter pour un régime hypocalorique et pauvre en graisses qui vous aidera à perdre du poids de manière saine et progressive. Arrêtez de chercher des secrets ou des astuces pour perdre du poids car, en réalité, il n’y en a qu’un seul : manger bien, en quantité contrôlée et opter pour un mode de vie actif. Dans cet article d’blindmelon, nous allons vous parler de Comment suivre un régime hypocalorique ? qui vous aidera à donner à votre corps les calories dont il a besoin pour fonctionner sainement mais sans excès d’aucune sorte. Soyez en bonne santé dès aujourd’hui !

Calories dans un régime

Avant de vous dire comment suivre un régime hypocalorique, la première chose à faire est de comprendre le fonctionnement de notre corps en relation avec la nourriture et les redoutables calories. Il faut que les choses soient claires : les calories sont nécessaires à notre organisme, car elles constituent l’énergie dont nous avons besoin pour fonctionner tant à l’extérieur qu’à l’intérieur. Sans calories, nous mourrions parce que nous n’aurions pas la force nécessaire pour que nos organes fonctionnent correctement ou pour que nous sortions du lit.

Mais c’est la quantité de calories que nous absorbons quotidiennement qui détermine notre condition physique. En moyenne, une personne adulte a besoin d’environ 2000 calories (femmes) et 2500 calories (hommes).Il s’agit de l’apport minimum dont notre corps a besoin pour avoir l’énergie qu’il utilisera dans la journée. En d’autres termes : chaque jour, nous utilisons 2000 ou 2500 calories pour accomplir nos tâches quotidiennes et, par conséquent, si nous consommons cette quantité, nous pourrons laisser le compteur à zéro, c’est-à-dire ne pas prendre de poids ni en perdre.

Ce qui se passe, c’est que beaucoup d’entre nous ont consommé plus que cette quantité de calories par jour et, par conséquent, si nous consommons cette quantité de calories, nous pourrons laisser le compteur à zéro, l’excès est stocké dans notre corps. Ce stockage se fait sous forme de graisses saturées et, par conséquent, nous accumulons progressivement de la graisse, ce qui entraîne une augmentation de notre poids.

La solution à ce problème est claire : réduire l’apport calorique quotidien. Si au lieu de 2000, nous prenons 1500 calories, nous obligeons notre corps à aller chercher la réserve de calories (la graisse) pour l’utiliser comme énergie et, par conséquent, le résultat est que ce jour-là notre corps consommera 500 calories supplémentaires qui ne proviennent pas de notre alimentation. Grâce à ce changement, nous parvenons à perdre du poids naturellement et sans mettre notre santé en danger.

Comment suivre un régime hypocalorique - Les calories dans les régimes alimentaires

Une alimentation riche en fruits et légumes

Pour faire un régime hypocalorique, la première chose à faire est de sélectionner les aliments que nous pouvons inclure dans notre régime. Nous devons éliminer les aliments riches en graisses et en calories et commencer à manger ceux qui sont riches en nutriments et pauvres en calories.

L’un de ces groupes alimentaires est fruits et légumesdeux aliments extrêmement bénéfiques pour notre santé et qui sont également idéaux pour nourrir notre organisme sans apporter de calories supplémentaires. En outre, n’oubliez pas que ces aliments sont généralement très riche en fibres, un composant idéal pour rassasier notre appétit de manière naturelle et faire en sorte que, avec moins de quantité, nous soyons tout aussi satisfaits.

Par conséquent, pour suivre un régime hypocalorique, nous vous recommandons d’inclure des fruits au petit-déjeuner et des collations tout au long de la journée, et de faire une large place aux légumes au déjeuner et au dîner. De cette façon, vous nourrirez votre corps et éviterez également de consommer trop de calories.

Dans cet autre article de Unblindmelon, nous vous disons ce qu’il faut manger dans le cadre d’un régime de 1000 calories.

Optez pour des protéines à faible teneur en matières grasses

Les protéines sont indispensables dans votre régime minceur Mais pas n’importe quel type de protéine ! La vérité est que nous devons opter pour les variétés de protéines qui ont une faible teneur en graisses et, par conséquent, une faible teneur en calories. Nous allons découvrir ici les meilleures protéines à inclure dans votre alimentation pour vous aider à perdre du poids :

Viandes maigres

La viande animale doit faire partie de votre alimentation, mais évitez de consommer les portions les plus grasses. opter pour les viandes dites maigres y compris le poulet, la dinde et le lapin. Il est préférable de ne pas consommer de porc, de bœuf et d’autres viandes pendant un certain temps afin de pouvoir perdre du poids plus efficacement.

Poissons de toutes sortes

S’il est vrai que le poisson blanc est moins calorique que le poisson bleu, la vérité est que le poisson bleu est riche en oméga 3, un nutriment très sain pour notre organisme. Ainsi, dans le cas du poisson, la meilleure chose à faire n’est pas d’arrêter de consommer une variété pour une autre, mais simplement de limiter la consommation de poisson bleu à une fois par semaine, tout en mangeant du poisson blanc quand on en a envie.

Produits laitiers écrémés

Les produits laitiers (fromages, laits, yaourts, etc.) sont également recommandés dans un régime minceur car ils sont très rassasiants et sont également très bons pour la santé car ils nous apportent des probiotiques vivants. Toutefois, utilisez toujours des versions écrémées afin de réduire la teneur en calories et en graisses de ces produits.

Blancs d’œuf

Pour un régime hypocalorique, les œufs peuvent être un ingrédient très sain pour vous, mais la vérité est qu’ils le jaune d’œuf nous apporte une grande quantité de graisses. dont nous pouvons parfaitement nous passer. La teneur en protéines se trouve avant tout dans le blanc d’œuf et, par conséquent, ce sera un aliment essentiel à inclure dans votre régime.

Glucides à base de céréales complètes

Il est très vrai que Les glucides sont un type d’aliment très riche en calories, c’est-à-dire qu’ils nous fournissent une grande quantité d’énergie et, précisément pour cette raison, ils constituent un groupe d’aliments toujours à l’honneur chez les personnes qui veulent perdre du poids et/ou soigner leur silhouette. Mais la vérité est que les glucides sont très bénéfiques pour notre santé et, en fait, ils constituent la principale source d’énergie que nous pouvons incorporer à notre organisme pour commencer la journée du bon pied.

Par conséquent, ne supprimez pas les glucides de votre alimentation, apprenez simplement à les manger. afin de tirer le meilleur parti de leur énergie et d’éviter qu’ils ne soient stockés. Voici comment manger des glucides pour rester en bonne santé et perdre du poids :

Toujours pendant la première moitié de la journée

Nous avons déjà dit que ce groupe d’aliments est très riche en énergie et, par conséquent, si nous les consommons en fin de journée, nous ne consommerons pas leur énergie et ils s’accumuleront dans l’organisme sous forme de graisses saturées. Par conséquent, la solution est d’inclure leur consommation au cours du petit-déjeuner ou du déjeuner et, de cette façon, nous profiterons d’un corps plein d’énergie et de vitalité et nous donnerons à l’organisme toute la journée pour dépenser ses calories.

Montants contrôlés

Si nous voulons perdre du poids, nous devons éviter de manger une énorme assiette de pâtes ou de riz car, comme nous l’avons dit, ce plat apporte beaucoup de calories à notre organisme. La meilleure chose à faire est d’opter pour de plus petites portions (de environ 100 grammes) et qu’ils ne constituent jamais le plat principal mais accompagnent toujours un autre plat tel qu’un morceau de viande, une salade, etc.

Toujours du pain complet

Les glucides blancs ont subi un processus de raffinage au cours duquel ils ont perdu la plupart de leurs nutriments mais ont augmenté leur teneur en sucre et en produits chimiques. Par conséquent, si nous achetons la version complète, nous consommons un aliment plus naturel avec une teneur plus élevée en nutriments et en fibres, ce qui nous permet de satisfaire notre appétit avec une plus petite quantité.

C’est vrai, la consommation de glucides simples est totalement interdite. dans un régime amaigrissant et il est généralement recommandé de limiter sa consommation quotidienne si l’on veut s’engager dans un mode de vie sain.

Comment suivre un régime hypocalorique - Les glucides à grains entiers

Exemple de menu pour un régime hypocalorique.

FYI Comment suivre un régime hypocalorique ?Dans ce qui suit, nous allons vous donner un exemple de menu qui peut vous aider à prendre soin de vous dès aujourd’hui.

Exemple de menu 1

  • Petit-déjeunerCafé au lait écrémé + 2 tranches de pain complet grillées avec du jambon de dinde.
  • En milieu de matinée: Fruit du temps
  • Déjeuner: Salade verte + Riz brun
  • Snack: Yaourt naturel
  • Dîner: Poivrons au four + Merlu au citron

Exemple de menu 2

  • Petit-déjeuner: Thé au lait écrémé + 2 biscuits complets
  • En milieu de matinée: Yaourt naturel
  • Déjeuner: Pois chiches sautés aux épinards + Poulet au four
  • Snack: Le fruit du temps
  • Dîner: Bouillon de légumes + Omelette au thon

Voici 4 recettes de moins de 300 calories à inclure dans votre régime.

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