Il existe de nombreux régimes qui garantissent une perte de poids rapide, bien qu’ils ne soient pas tous adaptés à chaque corps et à chaque individu. En outre, ils devraient toujours être associés à un programme d’exercice constant qui accélère les changements et accroît leur efficacité. D’autres régimes, bien qu’ils présentent certains avantages, doivent également être suivis avec soin, car ils peuvent causer des problèmes de santé.
Le régime alimentaire est l’une des dernières tendances. De nombreuses célébrités ont rejoint la tendance sirtfood, un régime créé par les nutritionnistes Aifan Goggins et Glen Matten qui a laissé tout le monde sans voix après les résultats incroyables qu’il a apparemment obtenus chez Adele, l’une des femmes les plus célèbres de la scène musicale.
Ce régime permet de perdre plus de 3 kilos par semaine, mais comment fonctionne-t-il ? Dans un guide, nous expliquons tout sur sirtfood diet, ce que c’est, comment le fabriquer et quels sont les principaux risques à prendre en compte.
Qu’est-ce que le régime sirtfood
Le principes du régime sirtfood sont à base de sirt foods, c’est-à-dire d’aliments riches en activateurs de sirtuines, qui ont un effet similaire sur notre corps que le jeûne, la restriction de l’apport calorique à l’organisme ou l’exercice physique. Cela est dû au fait que les sirtuines ont une grande incidence sur le vieillissement des cellules, améliorant la longévité et son métabolisme, de sorte qu’elles contribuent efficacement à la perte de poids. De plus, les sirtuines peuvent aider à brûler les graisses et à augmenter la masse musculaire.
Pour cette raison, le aliments diététiques sirtfood comprennent des options telles que :
- Le chocolat noir
- Le vin
- Le thé vert
- L’oignon rouge
- Sarrasin
- Le poulet
- La dinde
- Les crevettes
- Les câpres
- Curcuma
- Le café
- Les fraises
- Huile d’olive vierge extra
- Persil
- Les noix
- Repas à base de soja
- Kale
- Céleri
Ce régime d’alimentation est divisé en deux phases : une phase de contrôle de l’apport calorique et une seconde phase de maintien sans comptage des calories. Nous expliquons plus en détail ci-dessous en quoi consiste le régime sirtfood et comment le préparer.
Comment faire le régime sirtfood
Le régime sirtfood comprend deux phases dans lesquelles les aliments seront progressivement incorporés. L’objectif principal est de faire un restriction calorique sévère dans la première phase qui améliorera la production de sirtuines, ce qui se traduit par une perte de poids rapide et une meilleure qualité de vie, étant donné son impact sur le vieillissement cellulaire qui doit être maintenu dans les phases suivantes.
Mais qu’est-ce que le régime sirtfood et comment le préparer correctement ? Bien que chaque personne doive suivre un régime alimentaire personnalisé, cette méthode comporte un plan de trois semaines avec deux phases différentes :
Phase 1 : restriction calorique
La première phase ne dure que 7 jours et est la plus restrictive. Les 3 premiers jours, l’objectif est de n’ingérer que 1 000 calories par jour. Cet apport calorique quotidien sera réparti en un repas complet basé sur les portions autorisées et trois jus de fruits et de légumes. Du quatrième au septième jour, l’apport calorique augmentera jusqu’à 1 500 calories divisé en deux jus et deux repas par jour.
Phase 2 : Maintenance
Le plan se poursuivra avec la phase de maintenance, qui durera deux semaines. Pendant cette période, vous cesserez de compter les calories et serez autorisé trois repas et un green shake par jour.
N’oubliez pas que la chose la plus importante pour bien réaliser ce plan d’amaigrissement est de consommer les aliments spécifiques appelés sirt, c’est-à-dire ceux qui sont riches en sirtuines. Pour découvrir quelques milk-shakes que vous pouvez intégrer à ce régime, consultez notre article Comment fabriquer des jus verts.
Comme il s’agit d’un régime très restrictif et qu’il présente des carences dans plusieurs groupes d’aliments, vous devez consulter votre nutritionniste avant d’éliminer autant d’aliments de votre régime, même temporairement.
Le régime Sirtfood : avantages et inconvénients
Avant de commencer un régime alimentaire, nous vous recommandons de consulter un expert en nutrition pour obtenir des conseils sur le meilleur plan pour vous. De nombreux nutritionnistes pensent que ce type de régime peut causer des problèmes de santé et qu’il n’est pas durable dans le temps. Il est donc préférable de créer un régime riche en tous les aliments nécessaires à la santé sans consommer plus de calories que ce dont le corps a besoin.
Sa force, cependant, est qu’il est basé sur des aliments sains, riches en minéraux et autres nutriments. De plus, elles permettent l’activation de gènes responsables de l’activation du métabolisme et du rajeunissement cellulaire.
Une fois le plan de trois semaines achevé, vous pouvez continuer à inclure les aliments de sirt dans vos menus, car ils apportent de nombreux bienfaits à l’organisme et contribuent à une une alimentation saine et équilibrée.
Lorsqu’il s’agit de perdre du poids, il faut toujours le faire avec sa tête et respecter les recommandations des experts en matière de nutrition. Bien que le régime sirtfood ait un effet optimal sur la perte de poids, l’un de ses grands inconvénients est la grande restriction calorique, qui exclut les aliments de base de la pyramide alimentaireCeux-ci sont essentiels pour le bon fonctionnement et le développement du corps.
Le régime Sirtfood est un régime miracle et, s’il n’est pas correctement entretenu, par une alimentation saine et équilibrée et la pratique modérée d’un sport quotidien, pourrait entraîner des carences nutritionnelles et un effet de rebond. N’oubliez pas qu’il est essentiel qu’un médecin ou un nutritionniste étudie votre cas pour déterminer le régime alimentaire le plus adapté à vos besoins afin que vous puissiez perdre du poids de manière saine et progressive.
Il n’est pas toujours nécessaire de suivre un régime pour perdre du poids, ni de souffrir de restrictions majeures. Pour en savoir plus, consultez notre article Comment perdre du poids sans régime.
Sirtfood Diet – menu
Le menu hebdomadaire du régime Sirtfood dépend de la phase du plan dans laquelle vous vous trouvez. N’oubliez pas que pendant les premiers jours, la restriction calorique sera intense, jusqu’à ce que vous atteigniez l’apport de 1 000 calories par jour, la moitié des calories qu’un adulte consomme par jour. Pour ce faire, vous devrez exécuter le menu suivant :
- Trois jus par jour. Ses ingrédients doivent être des légumes verts, des fruits et du thé.
- Alimentation principale. Parmi les plats que vous pouvez préparer, vous trouverez des recettes pour le régime sirtfood comme : des crevettes sautées avec des nouilles à la sciure, une escalope de dinde à la sauge, aux câpres et au persil, ou un délicieux curry de poulet au chou frisé. Le chou frisé est l’un des aliments phares de ce régime. Découvrez d’autres recettes à base de chou frisé en cliquant sur le lien.
N’oubliez pas qu’après cette phase initiale, vous devez augmenter votre apport calorique dans la phase d’entretien, en consommant toujours des aliments Sirt que vous pouvez combiner dans chaque plat.
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