Les avantages du jeûne intermittent

Le jeûne consiste à s’abstenir de manger ou de boire pendant une période déterminée. Le jeûne intermittentconsiste essentiellement à alterner et à intercaler des périodes où l’on consomme n’importe quel type d’aliments avec d’autres où l’apport calorique est nul ou très faible.

Le célèbre jeûne intermittent vise à restreindre l’alimentation à différents moments pour faire du bien à l’organisme, améliorer la santé et, bien sûr, perdre du poids.

Cette stratégie diététique et nutritionnelle consiste à en alternant le jeûne et la nourriture. Le jeûne intermittent implique différents typesLes plus connus sont le jeûne de 16/8, le jeûne de 24 ou 48 heures et le jeûne de 12/12. Ils sont expliqués ci-dessous :

16/8 jeûne

Le jeûne intermittent dit 16/8 consiste à intercaler des périodes de jeûne de 16 heures avec des périodes d’alimentation de 8 heures. Prenons un exemple pratique : si notre premier repas est à 13 heures, nous pourrions manger pendant les 8 heures suivantes, c’est-à-dire jusqu’à 21 heures, puis jeûner pendant les 16 heures suivantes. Comment manger pendant 8 heures d’affilée ? En prenant quelques repas copieux qui peuvent vous nourrir pendant les 16 heures de jeûne.

Jeûne de 24 et 48 heures

Ces deux types de jeûne intermittent sont un peu plus complexes. Ils sont moins intermittents, car la période sans nourriture est plus longue, respectivement 24 ou 48 heures. N’ayez crainte, notre corps est parfaitement adapté pour pouvoir mener à bien ces longues périodes sans manger sans aucun problème de santé.

12/12 Jeûne

Ce type de jeûne est également connu, bien que moins pratiqué. Il se compose d’un petit-déjeuner et d’un dîner (deux repas). Entre les deux, 12 heures de jeûne doivent s’écouler. Il s’agit également d’une stratégie de jeûne intermittent valable et bénéfique.

Bien que de nombreuses personnes jeûnent pour des raisons religieuses ou par conviction, vous devez savoir que jeûne intermittent est très bénéfique pour le corps et peut contribuer à améliorer notre état de santé – prenez-en note !

• Retarde le vieillissement car il combat le stress oxydatif dans nos cellules, contribuant ainsi à réduire la mortalité et à nous donner une vie plus longue.
• Aide à réduire la pression sanguineainsi que l’inflammation et ses indicateurs.
• Il améliore le profil lipidique, c’est-à-dire qu’il améliore notre taux de cholestérol en réduisant les triglycérides.
• Il limite ou ralentit la croissance des cellules cancéreuses, c’est-à-dire qu’il peut aider à prévenir le cancer.
• Il améliore l’utilisation du glucose par notre organisme, ainsi que sa sensibilité à l’insuline. Jeûne le taux de sucre est réduit dans le sang, ce qui améliore la réponse de l’organisme à l’insuline, réduisant ainsi considérablement le risque de diabète et d’autres maladies cardiovasculaires.
• Il nous protège des maladies neurodégénératives, car le jeûne a des effets positifs sur la plasticité et la flexibilité neuronales.
• Le jeûne intermittent nous aide à perdre du poids et, en même temps, de préserver les muscles. En effet, il augmente la masse maigre et non grasse de notre composition corporelle.
• La maîtrise de soi. Avec le jeûne intermittent, nous sommes en mesure de réaliser un régime sans famine et de contrôler les calories afin de contribuer à une perte de poids efficace. La maîtrise de notre tête afin de ne pas perdre courage et de surmonter une faim irréaliste nous aidera à améliorer notre capacité et notre aptitude à la maîtrise de soi.

L’un des les avantages du jeûne intermittent qui est le plus frappant est son pouvoir de nous aider à perdre du poids efficacement. N’oubliez pas, que le jeûne intermittent est une stratégie diététique dont l’objectif principal est de brûler les graisses.

Le jeûne est une bonne technique d’amaigrissement, surtout pour les personnes qui doivent consommer une faible quantité de calories, car il permet de les regrouper en un ou deux repas. Le résultat est que nous sommes rapidement rassasiés et que la faim disparaît.

Si votre objectif est de gagner de la masse musculaire, le jeûne intermittent est également efficace, en tenant toujours compte du type de métabolisme de chaque personne. Pensez que si votre métabolisme est lent, en augmentant votre apport calorique à chaque repas et en pratiquant le jeûne intermittent, vous pouvez résoudre votre problème de prise de poids systématique. Le jeûne intermittent peut être une solution parfaite à condition de tenir compte du nombre de calories consommées, des macronutriments et des durées de jeûne.

Si vous êtes prêt à adopter une stratégie de jeûne intermittent, n’hésitez pas à… consulter un nutritionniste professionnel si vous êtes capable de le réaliser ou non. Il vous donnera toutes les indications nécessaires pour pouvoir mener à bien ce régime, répondra à vos doutes !

Bien qu’il n’y ait pas de protocole spécifique pour le jeûne intermittent, voici quelques lignes directrices que vous pouvez suivre si vous êtes novice en matière de jeûne intermittent. le jeûne intermittent pour la première fois.

Tout d’abord, vous devez savoir que si vous faites partie des personnes qui prennent beaucoup de repas dans la journée, vous ne pouvez pas commencer par un jeûne strict, car vous pourriez obtenir l’effet inverse : augmenter votre anxiété et modifier vos hormones. N’oubliez pas que vous devez façonner vos habitudes petit à petit.

Mangez-vous les 5 repas recommandés par jour ? Alors vous devriez commencer par un réduction à 3 : petit-déjeuner, déjeuner et dîner. Une fois que votre corps s’est adapté à ces trois apports seulement par jour, vous pouvez commencer à réduire les calories que vous consommez au petit-déjeuner, jusqu’à ce que votre corps soit capable de s’en passer. À ce stade, vous êtes prêt à commencer le jeûne intermittent 16/8.

Bien que le jeûne intermittent 16/8 soit le plus recommandé, si vous vous sentez fort et que votre corps a déjà l’habitude de ce type de jeûne, vous pouvez essayer le jeûne de 24 heures, car vous le trouverez beaucoup plus facile à ce stade.

N’oubliez pas que pour beaucoup, le jeûne intermittent est un mode de vie, une façon de s’alimenter, sans aucun risque pour la santé. Cependant, nous vous recommandons toujours de consultez votre médecin ou votre nutritionniste professionnel sur les contre-indications à le réaliser. Essayez-le !

Si vous souhaitez lire plus d’articles semblables à Les avantages du jeûne intermittentNous vous recommandons de consulter notre catégorie Poids et image corporelle.