Les avantages du jeûne intermittent

Le jeûne consiste à s’abstenir de manger ou de boire pendant un certain temps. Jeûne intermittentIl consiste essentiellement à alterner et à intercaler les périodes où tout type d’aliment est consommé avec d’autres où l’apport calorique est nul ou très faible.

Le célèbre jeûne intermittent vise à restreindre l’alimentation à différentes périodes pour le bien de l’organisme, l’amélioration de la santé et, bien sûr, la perte de poids.

Cette stratégie diététique et nutritionnelle consiste à en alternant le jeûne et la nourriture. Le jeûne intermittent comprend diverses formesLes plus connus sont le jeûne 16/8, le jeûne 24 ou 48 heures et le jeûne 12/12. Nous vous les expliquons ci-dessous :

Jeûne 16/8

Le jeûne intermittent connu sous le nom de 16/8 consiste à alterner des périodes de jeûne de 16 heures avec des périodes d’alimentation de 8 heures. Prenons un exemple pratique : si notre premier repas est à 13 heures, nous pourrions manger pendant les 8 heures suivantes, c’est-à-dire jusqu’à 21 heures, puis continuer à jeûner pendant les 16 heures suivantes. Comment pouvons-nous manger pendant 8 heures d’affilée ? Donc en faisant quelques gros repas qui peuvent vous nourrir pendant les 16 heures de jeûne.

Jeûner pendant 24 et 48 heures

Ces deux types de jeûne intermittent sont un peu plus complexes. Avec elles, on intercalaire moins, puisque la période sans manger est plus longue, respectivement 24 ou 48 heures. N’ayez pas peur, notre corps est parfaitement adapté pour pouvoir effectuer ces longues périodes sans manger, sans avoir aucun problème de santé.

Jeûne 12/12

Ce type de jeûne est également connu, bien que moins pratiqué. Il se compose d’un petit déjeuner et d’un dîner (deux repas). A eux deux, ils doivent passer 12 heures à jeun. Il s’agit d’une stratégie de jeûne intermittent qui est également valable et bénéfique.

Bien que de nombreuses personnes jeûnent pour des raisons religieuses ou de croyance, vous devez savoir que le jeûne intermittent est très bénéfique pour l’organisme et peut contribuer à améliorer notre santé. Prenez-en note !

• Retarder le vieillissement car il combat le stress oxydatif dont souffrent nos cellules, contribuant ainsi à réduire la mortalité et à nous donner une vie plus longue.
• Il permet de la baisse de la pression sanguineainsi que l’inflammation et ses indicateurs.
• Il améliore le profil lipidique, c’est-à-dire qu’il améliore notre taux de cholestérol en réduisant les triglycérides.
• Il limite ou ralentit la croissance des cellules cancéreuses, ce qui signifie qu’il peut aider prévenir le cancer.
• Il améliore l’utilisation du glucose dans notre corps, ainsi que sa sensibilité à l’insuline. Jeûne les niveaux de sucre sont réduits dans le sang, ce qui améliore la réponse de notre corps à l’insuline, de sorte que le risque de diabète ou d’autres maladies cardiovasculaires est fortement réduit.
• Il nous protège des maladies neurodégénératives, car le jeûne a des effets positifs sur la plasticité et la flexibilité des neurones.
• Le jeûne intermittent nous aide perdre du poids et, en même temps, de préserver la musculature. Cela se produit parce qu’il augmente la masse maigre et non grasse de notre composition corporelle.
• La maîtrise de soi. Grâce au jeûne intermittent, nous sommes en mesure de suivre un régime sans famine et de contrôler les calories pour contribuer à une perte de poids efficace. Maîtriser notre tête pour ne pas nous évanouir et surmonter une faim irréaliste nous aidera à améliorer notre capacité et notre aptitude à nous maîtriser.

L’un des les avantages du jeûne intermittent ce qui est le plus frappant, c’est son pouvoir de nous aider perdre du poids efficacement. N’oubliez pas que le jeûne intermittent est toujours une stratégie alimentaire qui se fixe comme objectif principal de brûler les graisses.

Le jeûne est une bonne technique d’amaigrissement, surtout pour les personnes qui doivent consommer peu de calories, car il permet de se regrouper en un ou deux repas. Le résultat est que nous sommes rapidement rassasiés et que la faim disparaît.

Si votre objectif est de gagner de la masse musculaire, le jeûne intermittent est également efficace, en tenant toujours compte du type de métabolisme de chaque personne. Pensez que si votre métabolisme est lent, augmenter la consommation de calories à chaque repas et jeûner de façon intermittente peut résoudre votre problème de prise de poids systématique. Le jeûne intermittent peut être une solution parfaite à condition de tenir compte du nombre de calories consommées, des macronutriments et des heures de jeûne.

Si vous êtes encouragé à adopter une stratégie de jeûne intermittent, n’hésitez pas à consulter un nutritionniste professionnel que vous soyez apte ou non à l’exécuter. Il vous donnera toutes les indications nécessaires pour pouvoir effectuer ce régime. Résolvez vos doutes !

Bien qu’il n’existe pas de protocole spécifique pour effectuer un jeûne intermittent, voici quelques lignes directrices que vous pouvez suivre si vous entrez dans le méthode de jeûne intermittent pour la première fois.

Tout d’abord, vous devez savoir que si vous faites partie de ces personnes qui prennent beaucoup de repas pendant la journée, vous ne pouvez pas commencer par un jeûne strict, car vous pourriez obtenir l’effet inverse : augmenter votre anxiété et modifier vos hormones. N’oubliez pas que vous devez modeler vos habitudes petit à petit.

Mangez-vous les 5 repas recommandés par jour ? Vous devrez alors commencer par un réduction à 3 : petit déjeuner, déjeuner et dîner. Une fois que votre corps s’est adapté à ces trois apports quotidiens uniques, vous pouvez commencer à réduire les calories que vous consommez au petit déjeuner, jusqu’à ce que votre corps soit capable de s’en passer. A ce stade, vous serez prêt à commencer le 16/8 intermittent rapide.

Bien que le jeûne intermittent 16/8 soit le plus recommandé, si vous avez l’air fort et que votre corps a déjà pris l’habitude de ce type de jeûne, vous pouvez essayer de faire le jeûne de 24 heures, car ce sera beaucoup plus facile à ce stade.

N’oubliez pas que, pour beaucoup, le jeûne intermittent est un mode de vie, une façon de manger, sans subir aucun risque pour la santé. Toutefois, nous recommandons toujours consultez votre médecin ou votre nutritionniste professionnel les contre-indications de sa réalisation. Prouvez-le !

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