Tableau des points d’alimentation à télécharger

Le régime Points Diet est un régime alimentaire flexible et qui vous permet de manger pratiquement n’importe quoi, puisqu’il ne limite pas la variété des aliments mais vous fait calculer les points maximum (avec leurs équivalents caloriques correspondants) que votre corps est capable d’assimiler sans prendre de poids. De même, si vous absorbez moins de calories que ce dont votre corps a besoin pour son activité quotidienne, il en résultera une perte de poids.

Il suffit de contrôler un peu le niveau calorique et de faire de l’exercice physique pendant au moins une heure trois fois par semaine. Vous n’aurez besoin de rien d’autre pour perdre du poids. Pour vous aider, nous vous recommandons de vérifier tableau des points de régime à télécharger que nous partageons avec vous dans l’image et où vous trouverez une liste de tous les aliments que l’on peut trouver dans le supermarché avec les points correspondants et les tableaux de suivi du poids mensuel.

Enfin un régime qui fonctionne, vous aurez peut-être besoin d’une calculatrice, mais si cela fonctionne pour perdre du poids, cela en vaut la peine.

Il s’agit d’un nouveau concept alimentaire où chaque groupe alimentaire se voit attribuer un nombre spécifique de points. L’objectif est qu’une personne consomme un certain nombre de points chaque jour (cette quantité variera en fonction du poids, de la taille et du sexe), obtenant ainsi une quantité spécifique de calories qui aidera à réduire le poids progressivement et régulièrement.

La seule prémisse que vous devez suivre si vous voulez découvrir comment est le régime des points est que vous ne devez jamais dépasser le nombre de points que vous avez attribués par jour ; c’est-à-dire que si, après avoir calculé vos points, il s’avère que vous devez en prendre 18 par jour, vous ne pourrez pas dépasser ce nombre. Si vous le faites, le lendemain, vous devez soustraire les points supplémentaires que vous avez consommés.

Chaque groupe d’aliments a des points spécifiques, ce calcul est basé sur les calories, la quantité de fibres, de protéines et de graisses dans l’aliment. La plupart des fruits et légumes ont 0 point, les œufs 2 points, les lentilles 2 points et demi, etc.

Le processus de régime de points de suture comporte trois phases réparties sur 16 semaines au cours desquelles vous perdez progressivement du poids jusqu’à ce que vous atteigniez la troisième et dernière phase de maintien. N’oubliez pas que la perte de poids moyenne par semaine est d’un demi-kilo.

Comme nous l’avons mentionné, le nombre de points dont vous devez vous nourrir dépend de différents facteurs tels que votre âge, votre sexe, votre poids et votre taille. Voici le diagramme de la régime de points pour que vous puissiez faire vos calculs.

Points en fonction de votre sexe :

• Si vous êtes un homme, vous devrez ajouter 8 points
• Si vous êtes une femme, vous devrez ajouter 2 points

Points en fonction de votre âge :

• Si vous avez entre 17 et 26 ans, vous devez ajouter 4 points
• Si votre âge se situe entre 27 et 37 ans, vous devez ajouter 3 points
• Si vous avez entre 38 et 47 ans, vous devez ajouter 2 points
• Si votre âge se situe entre 48 et 58 ans, vous devez ajouter 2 points

Calcul des points en fonction de votre poids :

• Vous devez calculer votre poids en livres au lieu de kilogrammes. Les deux premiers chiffres de ce nombre seront les points que vous devrez ajouter à votre alimentation.

Points en fonction de votre taille :

• Si vous mesurez moins de 1,55 cm, aucun point ne doit être ajouté
• Si votre taille est comprise entre 1,56 cm et 1,80 cm, vous devez ajouter 1 point
• Si vous mesurez plus de 6 pouces, vous devez ajouter 2 points

Points en fonction de votre activité physique quotidienne :

• Si vous passez la plupart de votre journée assis, vous ne devriez pas marquer de points
• Si pendant la journée vous êtes surtout debout, vous devez ajouter 2 points
• Si vous passez la majeure partie de la journée à marcher, vous devez ajouter 4 points
• Si vous faites beaucoup d’exercice physique pendant la journée, ajoutez 6 points à votre régime

Pour savoir comment est le régime des points il est essentiel de contrôler la quantité de points alloués à l’alimentation. Il existe plusieurs publications et livres qui traitent du tableau des points de ce régime, mais nous vous en présentons un résumé afin que vous puissiez commencer à concevoir votre menu quotidien.

Nourriture de 0 à 2 points :

• Les haricots verts ajoutent 0 point (notez que la plupart des légumes ont 0 point)
• Les pommes ont également 0 point (la grande majorité des fruits ont également ce score)
• Une grappe de raisin entière donne 1 point
• 3 tranches de jambon cuit donnent également 1 point
• Le beurre est aussi un aliment à 1 point
• Les pois ont également 1 point
• Un peu de mayonnaise légère accompagnant vos plats rapporte 1 point
• Un morceau de chocolat au lait rapporte également 1 point
• Un yaourt écrémé rapporte 1,5 point
• Une galette de thon ajoute également 1,5 point
• Une portion de fromage frais rapporte 1,5 point

Nourriture entre 2 et 4 points :

• Une petite assiette de pâtes rapporte 2 points
• Un œuf rapporte 2 points
• Un verre de lait demi-écrémé contient 2 points
• Un verre de vin 2 points
• Une petite poignée de pommes de terre rapporte 2 points
• Le merlu contient 2 points
• La banane marque 2 points
• Une petite assiette de lentilles rapporte 2,5 points
• Le thon à nageoires jaunes obtient également 2,5 points
• Le chorizo ibérique obtient 3,5 points

Les aliments de 4 points et plus :

• Un cornet de glace rapporte 4 points
• Une tranche de pizza rapporte 4,5 points
• Un beignet rapporte également 4 points et demi
• Une seule omelette de pommes de terre rapporte 5 points et demi
• Une canne à bière rapporte jusqu’à 6 points
• Une entrecôte de veau rapporte jusqu’à 8 points

Étant un régime alimentaire flexible et très permissif, ce régime de points de suture présente un certain nombre d’avantages par rapport aux autres méthodes d’amaigrissement.

1. il s’agit d’un alimentation flexible où vous pouvez manger ce que vous voulez, à condition de ne pas dépasser le nombre de points par jour.

2. Il existe une méthode d’économie de points qui consiste en ce que, si un jour vous savez que vous avez une fête ou un repas spécial, vous pouvez réduire les points des jours précédents et, ainsi, augmenter la prise de points ce jour-là.

3. Comme il s’agit d’un régime dont la perte de poids est progressive, il est très difficile de reprendre les kilos perdus une fois qu’on l’a quitté. Il ne s’agit pas d’un régime miracle mais d’un plan d’amaigrissement qui devrait durer 16 semaines.

Le régime de points de suture est un régime alimentaire gratuit qui peut facilement conduire à un apport irrégulier de nutriments qui ne sont pas toujours sains pour notre mode de vie. Consultez un médecin avant de commencer ce régime pour un suivi et un plan spécifique.

• Vous devez être patient : bien qu’avec le régime de points de suture vous finissez par perdre du poids, cette perte est lente et progressive.
• Il s’agit d’un régime qui vise à organiser les repas en 5 prises par jour ; il est également fortement recommandé d’accompagner le régime d’exercices quotidiens pour obtenir une perte de poids plus saine.
• Ce régime n’est pas recommandé aux enfants de moins de 12 ans, aux personnes ayant des antécédents de nervosité ou aux femmes enceintes.
• Il est conseillé de boire 5 fruits et légumes par jour ainsi qu’environ 2 litres d’eau par jour.

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