Comment avoir une taille de guêpe

L’une des clés pour obtenir une taille plus fine est de faire de l’exercice quotidiennement ou au moins 4 fois par semaine. Cependant, pour parvenir à amincir cette zone, il est important de combiner notre routine avec des sports aérobiques tels que la course, la marche, la natation ou la danse avec des exercices axés sur la tonification et le modelage de la silhouette dans cette zone. Nous vous présentons ci-dessous quelques-unes des exercices pour les fesses et la taille de guêpe:

Plaques

Bien qu’elle semble être un exercice centré sur l’abdomen, la planche sera également très utile parmi les exercices pour marquer la taille. Pour réaliser des planches, vous devez :

1. Placez-vous face au sol, en posant vos coudes et la pointe de vos pieds sur le sol.
2. Maintenez cette position pendant 20 secondes, en veillant à ce que votre dos soit bien droit.
3. Une fois le temps écoulé, vous pouvez vous reposer quelques secondes avant de revenir pour une nouvelle répétition.
4. Faites environ 5 ou 6 répétitions de cet exercice.

Plier le tronc

Cet exercice est également très efficace pour réduire la taille car vous devrez déplacer les côtés de cette zone, ce qui vous aidera à la rendre plus définie. Pour le faire, vous devez :

1. Levez-vous.
2. Levez les bras et étirez tout le côté de votre corps sur le côté.
3. Répétez le même mouvement de l’autre côté.
4. Faites 2 séries de 15 répétitions.

Coude et genou

Un autre des exercices pour les fessiers et la taille consiste à lever les genoux et, en même temps, à ramener les coudes vers eux. Pour l’exécuter, vous devrez :

1. Levez un genou et ramenez le coude opposé vers lui.
2. Serrez votre abdomen au moment où vous effectuez le mouvement.
3. Effectuez 3 séries de 20 répétitions.

Abdominaux obliques

La réalisation de ce type d’abdominaux vous aidera à brûler les graisses, à tonifier progressivement cette zone du corps et à obtenir une petite taille. Cependant, pour être beaucoup plus efficace, il est recommandé d’effectuer cet exercice avec des poids de quelques kilos. Pour ce faire, vous devrez :

1. Asseyez-vous sur un tapis ou une natte.
2. Tenez le poids devant vous pendant que vous allongez vos bras et pliez légèrement vos jambes.
3. Lorsque vous avez le dos à un angle de 45 degrés, vous devez tourner uniquement la taille pour amener les poids vers la gauche, puis vers la droite.
4. Effectuez 2 séries de 15 répétitions.

Élévation du bassin

Il s’agit d’un exercice pour les fesses idéal pour augmenter sa taille et accentuer la silhouette de la guêpe. C’est très facile à faire, il suffit de le faire :

1. Allongez-vous sur un tapis, les bras et les mains reposant sur le sol.
2. Pliez les genoux et posez vos pieds à plat sur le sol. Vous pouvez chercher une surface instable pour vos pieds (comme un ballon) ou reposer un seul d’entre eux pour plus d’intensité.
3. Placez un poids sur votre bassin et soulevez-le lentement du sol, en gardant le dos, le cou et les bras droits.

En plus d’effectuer des exercices pour marquer la taille au quotidien, il est également essentiel de suivre un. régime équilibré pour obtenir une perte de graisse dans cette zone de votre corps. Par conséquent, nous vous recommandons de suivre quelques recommandations nutritionnelles pour avoir une taille de guêpe :

• Oubliez le sucre : si vous voulez vraiment avoir une taille très définie et étroite, vous devrez vous interdire de consommer cet édulcorant, car il contient trop de calories, ce qui favorise le stockage des graisses, notamment au niveau de la taille.
• Inclure des légumes, des œufs et du poisson dans votre alimentation : ces types d’aliments sont idéaux dans un régime pour réduire le tour de taille, car ils sont peu caloriques et contiennent des nutriments sains qui favorisent la combustion des graisses, comme les protéines et les vitamines.
• Ne mangez pas de viande rouge : ce type de viande ne convient pas pour obtenir une taille de guêpe, car elles contiennent trop de graisses, ce qui rend difficile la perte de poids. Remplacez-les par des viandes maigres comme le poulet ou le lapin.
• Buvez beaucoup d’eau : En plus de réduire la rétention d’eau, boire au moins 2 litres d’eau par jour vous donnera un effet rassasiant qui vous aidera à manger moins.
• Utilisez des crèmes amincissantes : Bien qu’elles ne soient pas efficaces en soi, les crèmes amincissantes vous permettront de réduire de quelques centimètres votre tour de taille si vous les accompagnez d’un régime et d’exercices physiques.

Voulez-vous d’autres trucs et astuces naturels pour avoir une petite taille et obtenir la silhouette que vous souhaitez ? Nous vous invitons à visiter notre article où nous expliquons comment réduire la taille avec des remèdes maison.

Il existe une pratique consistant à porter un corset ou une gaine pour réduire progressivement le tour de taille. En fait, un mannequin du nom de Kelly Lee Dekay a réussi à réduire son tour de taille à 40 cm en portant un corset à lacets avec des baleines en métal pendant 7 ans. On peut donc dire que cette pratique permet d’obtenir la taille de guêpe souhaitée.

Cependant, bien qu’il puisse venir au travail, il n’est pas recommandé d’utiliser un corset pour définir la taille.car il présente un risque pour la santé. À cet égard, de nombreux experts affirment que l’utilisation prolongée d’un corset ou d’une gaine amincissante peut affaiblir les muscles et entraîner d’autres conséquences négatives pour la santé, telles que des problèmes respiratoires, une altération des fonctions du système digestif, un déplacement des organes et une obstruction de la circulation sanguine.

Par conséquent, le plus conseillé pour obtenir une taille de guêpe est d’effectuer tous les jours des exercices pour les fesses et la taille et de suivre un régime alimentaire sain. Dans notre article de jus pour mincir du ventre et de la taille, vous trouverez de très bonnes idées pour commencer par une alimentation plus équilibrée. En l’espace de quelques semaines, vous remarquerez que vous avez réduit votre silhouette de quelques centimètres.

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